Problemy ze snem to dolegliwość powszechna i dotykająca coraz większej części populacji. Wiele osób skarży się na bezsenność, ale równie częstym zjawiskiem jest codzienne wybudzanie się w środku nocy lub bardzo wczesnym rankiem. Skutecznie obniża to komfort nocnego wypoczynku i sprawia, że mimo wielu godzin spędzonych w łóżku organizm nie jest wystarczająco zregenerowany. Niekorzystnie przekłada się to na jego funkcjonowanie w ciągu kolejnego dnia. Jakie są najczęstsze przyczyny budzenia się w nocy?
Komfort snu a dolegliwości zdrowotne
Systematyczne budzenie się w środku nocy często stanowi konsekwencję chorób przewlekłych. Na problemy takie uskarżają się zarówno pacjenci ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego, jak i dolegliwościami pulmonologicznymi, w tym z bezdechem sennym.
Ale komfort snu obniżają nie tylko anomalie w pracy serca bądź nieprawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego, lecz również choroby tarczycy, przebiegające z zaburzeniami gospodarki hormonalnej. Nieprawidłowy poziom hormonów sprzyja bezsenności. Dotyczy to zarówno stanów tak zwanej nadczynności, jak i niedoczynności tarczycy.
Nocne wybudzanie się jako następstwo stresu i zaburzeń o podłożu psychicznym
Na komfort snu wpływa nie tylko fizyczny stan organizmu, ale i ludzka psychika. Nocne budzenie się towarzyszy osobom, które w ciągu dnia wyjątkowo narażone są na silny i przewlekły stres – z problemami w życiu osobistym i rodzinnym oraz zatrudnionym w zawodach wysokiego ryzyka, pracującym w nerwowej atmosferze i w skonfliktowanym zespole.
Kłopoty z przespaniem całej nocy mają też pacjenci z depresją, zaburzeniami lękowymi czy innymi schorzeniami dotykającymi psychiki. Ratunek dla osób z dolegliwościami fizycznymi lub psychicznymi mogą stanowić tabletki na sen, zwłaszcza środki na bazie melatoniny i uspokajającej melisy.
Dolegliwości bólowe i źle dobrany materac – popularni winowajcy nocnych wybudzeń
Skłonność do codziennego budzenia się w trakcie nocnego wypoczynku dotyczy także osób, które zmagają się z przewlekłym bólem. W takim przypadku poprawa komfortu snu wymaga wyeliminowania tego typu dolegliwości. Aby pozbyć się bólu, należy leczyć schorzenia go wywołujące, ale w przypadku dolegliwości bólowych układu kostno-stawowego czy mięśniowego konieczne jest także zadbanie o wygodny materac.
Dobrze dobrane posłanie, o odpowiedniej twardości i z pamięcią kształtu, przyniesie ulgę przeciążonemu kręgosłupowi i zapewni komfort snu. Warto, aby o zmianie materaca pomyślały wszystkie osoby zmagające się z dyskopatią, rwą kulszową, reumatyzmem czy przeciążeniami mięśni w wyniku aktywności fizycznej.
Zdrowy styl życia – warunek sine qua non dla komfortu snu
Poszukując sposobów, jak szybko zasnąć, nie wolno zapominać o znaczeniu zdrowego trybu życia dla komfortu snu. Warto pamiętać, że wypoczynkowi sprzyja racjonalna dieta oraz odpowiednia dawka aktywności fizycznej, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Należy zaś unikać nadmiaru obowiązków w ciągu dnia.
Niekorzystnie na jakość snu wpływa też alkohol, zwłaszcza spożywany w późnych godzinach wieczornych. Zaleca się również ograniczenie korzystania ze smartfona czy innego sprzętu elektronicznego. Emitowane przez niego światło hamuje produkcję melatoniny, odpowiedzialnej za niezakłócony sen.
